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老年人补钙吃什么好?

发布日期:2014-09-28

      补钙,在中国是一项全民运动,特别是老年人更加需要补钙。缺钙是老年人的一种代谢疾病,长期缺钙会导致骨钙流失,进而引起骨质增生、骨质疏松等问题,那么老年人补钙吃什么好呢?且听新稀宝健康专家跟大家细细解说:

  老年人吃什么食物补钙?

  含钙食物:乳制品和豆制品是含钙食物中的佼佼者,如牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳;黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等,鱼类也是含钙高手,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮,老年人缺钙可多吃含钙的食物,但是对海产品过敏的人群要注意不可因为补钙而盲目进食鱼类食物。

  优质蛋白质食物:如蛋类、瘦肉、鸡、豆制品等,但是老年人摄取需注意量,因为蛋白质过量易产生酸性物质,使得尿钙的排出量增加,进而加剧缺钙程度。

  低磷低盐低糖的食物:高磷的食物会使血钙降低以达到钙磷的合理比值,也会阻碍钙质的吸收,所以少食含磷高的食物,如汽水。低盐、低糖的食物有助于钙质吸收,对老年人健康亦有帮助。

  老年人吃什么钙片补钙?

  老年人吸收能力会随着年纪的增加而下降,食物补充不能满足需钙量,额外补充钙片是很必要的。市场上最常用的老年人钙制剂就是体恒健牌钙之缘片,采用含钙量最高的碳酸钙为主要原料,钙源好,不会产生任何胃肠道刺激,适合老年人补钙服用,还特别添加维生素D,能有效促进钙的吸收和多种生理功能的调节,改善骨质疏松以及精神不佳,腰酸背痛等情况。

  老年人补钙小贴士:

  看了这篇文章,相信大家都了解老年人补钙吃什么好了,最后新稀宝健康专家给补钙老年人一点小贴士。老年人补钙贴士1:建议老年人多晒太阳,补充维生素D,有助钙质吸收。老年人补钙贴士2:坚持适当的运动,研究证明,适当的运动可防治钙质流失。老年人补钙贴士3:夜间补钙,入睡时含钙量会降低,且入眠阶段仍需要钙质,因此睡前补钙是最科学的。

  科学补钙,多吃含钙的食物,选择正确的钙片,注意补钙的小技巧,新稀宝健康专家希望老年人远离缺钙,有个健康的晚年。